Think Big

第2章 將手冊變成圓夢筆記本

1. 只要有一本聖經尺寸的筆記本，就可以開始了！

先弄清楚筆記本的用法，只需要一本筆記本按照時間順序去書寫，太多本筆記本則容易讓自己頭昏眼花，到最後可能會因分類麻煩則中止寫筆記的習慣。

這邊作者推薦「MOLESKINE」，聖經尺寸的開本約13公司寛，21公分長，且薄的筆記本會比較有成就感，快寫完時，會讓自己有「辦到了！」的成就感。

2. 寫長篇文章時，最好還是用電腦

電腦輸入時，有時腦中會浮現其他無關書籍的想法，這時電腦就產生作用，可以很容易連結相關連的文章。這個方法只限於個人在電腦桌前，而且最大優點是，不管腦中想什麼，都能一鼓作氣地把原樣記錄記下來，輕易的「COPY」、「PASTE」，無論是多麼零碎的靈感或想法，都能先記錄下來。

3. 養成靈感浮現立即寫下的習慣

筆記本有時後也會忘記帶出門，在這種情況下，手邊任何的紙張都能拿來當替代品，只要立即寫下來即可。例如：在聽研討會會時，可以將筆記記錄在資料旁的空白處，最重要的是將關鍵的句子或是受到觸發的部份用短短的句子寫下來，如果把聽到的一切都寫下來，反而會花許多時候去找重點到底在哪，效率因而變差了；當天的記錄一定要當天整理，如果事後才整理，會容易忘記，且替代紙張也會容易不見，這樣子就什麼價值都沒有了。

4. 「圓夢筆記本」的四大原則

避免讓自己的日記變成流水帳，作者提出四大實踐原則：

(1) 把你的感動記錄下來：讓你感動的事情，對大腦是一種良好的刺激，不論是多麼微不足道，都要記錄下來。

(2) 要寫積極正面的事：科學上有證實，積極正面的事會讓腦中的跟記憶有關的「海馬體」神經細胞增加，且大腦皮質的神經細胞也會增加；如果讓大腦回想負面的事情，會讓腦容易退化，「海馬體」神經細胞也會遭破壞，可能會引起憂鬱症之類的疾病。

(3) 失敗，則盡量輕描淡寫：反省固然重要，如果一直回顧「失敗的理由」則完全失去意義，會讓自己的壓力增加。在失敗的時候，將重點及「要是如何如何就好了」的對策寫清楚，然後趕快遺忘它。

(4) 即使被否定，都要改寫成肯定的一面：各領域的成功人士，都具備有非常積極正面的能力，不會因為遭受到否定或負面評價而沮喪。

 ===小小心得===

這邊我覺得不一定要用「MOLESKINE」，任何可以隨身攜帶的都可以，畢竟是要立即記下靈感，另外我覺得四大原則都很用，多寫積極的事對自己才有幫助。前陣子，寫了幾篇不開心的事，每次看到都心情變很差，後來把所有不開心的筆記都碎掉，心情才好多。心情好，身心才會健康！像作者寫的，我應該要將被否定改寫成肯定，只是這個還需要慢慢練習。